Vacuum? Posture Ipopressive? Aumento della pressione addominale? Si parla tanto di questi concetti nei vari gruppi dedicati alla diastasi, ma a volte con un po' di confusione. Oggi vi vogliamo raccontare qualcosa di più della ginnastica addominale ipopressiva.
Cos'è? In cosa si differenzia dagli altri metodi?
La ginnastica ipopressiva è costituita da un gruppo di esercizi posturali che non aumentano — o fanno anche diminuire — la pressione addominale. Durante la maggior parte degli esercizi classici di rinforzo (anche uno squat) la pressione addominale aumenta e le sue pareti vengono spinte in fuori. Se questo aumento non viene bilanciato da una buona attivazione addominale e del pavimento pelvico, il rischio sarà la formazione di ernie addominali o prolassi.
Le posture ipopressive sono la base di questa tecnica. La partenza è la postura corretta, che non può essere improvvisata — senza quella, il beneficio non si ottiene!
Le posture ipopressive
Sono tutte caratterizzate dall'autoallungamento e dall'attivazione del gran dentato — un muscolo che si inserisce a ventaglio sul torace, sotto la scapola. Ci sono svariate posizioni ipopressive: in piedi, in ginocchio, a pancia in giù, in su e a quattro zampe.
Apnea espiratoria e vacuum
Sono due tecniche che aiutano ad intensificare e accelerare i risultati. Per l'apnea espiratoria si butta fuori tutta l'aria dai polmoni e si resta in apnea. Per il vacuum, alla fine dell'espirazione si aprono anche le coste senza inspirare — questo ha un ottimo effetto drenante a livello pelvico e rilassa il diaframma.
Per quali problematiche è consigliata?
- Alterazioni posturali di ogni tipo (scoliosi, cifosi, iperlordosi)
- Riduzione dello stress grazie a un miglior controllo della respirazione
- Stretching e rilassamento del diaframma
- Controllo e miglioramento dei prolassi
- Nel post parto (dopo le prime 8 settimane) per il recupero della muscolatura addominale e del pavimento pelvico
- Prevenzione e miglioramento dell'incontinenza da stress
- Miglioramento della performance sportiva
- Recupero post chirurgico di interventi addominali
- Riduzione del girovita e miglioramento del tono muscolare addominale
- Dolori cervicali, dorsali o lombari, sciatalgie, brachialgie
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